I tak pozostały ostatnie dni redu, zdaje sobie sprawe że nie ma masy. Porównujac dzień dzisiejszy do tego co było w Styczniu 6-7kg mniej w pasie prawie 10cm (w pasie było niemal 90cm) Przy czym cieżary na nogi poszły w góre, reszta w miejscu lub niewielki plus. Powoli zaczne dodawać kalorii i celuje w recomp, odpuszczam sobie masówke z wysokim + [...]
Jednego czy dwóch kg? To co mialbym zrobic, zeby przez ten czas wiecej nabrac masy? Mój kumpel cwiczyl przez miesiąc czasu i mial gainera 3kg i przez ten czas przybrał na masie 7kg i wyraźnie po nim to widac. I nie jest to tłuszcz a chodzil po 3 razy w tyg na silke. Ja mam zamiar przez ten czas chodzic ok 4 razy w tyg, a na kosza przeciez chodze [...]
chciałbyś robić masę nie robiąc masy a mimo wszystko fajnie wyglądać ? Niestety ale takie rzeczy tylko w erze ;-) Musisz się na coś zdecydować albo poprawiasz sylwetkę ( jeśli potrzebujesz trochę masy ) albo poprawiasz dyscyplinę, którą trenujesz na co dzień. Ewentualnie wykorzystywać na budowanie masy okresy, w których masz lżejsze okresy w [...]
tłuszcz min 1-1,5g na kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała to też świat, a reszta z węgli zacząć możesz spokojnie od 2800kcal, skup się na odżywianiu i treningu, a na suple przyjdzie pora, na joszkę też za wcześnie się nie rzucaj i nie patrz na nią w kontekście czasu tylko poziomu bf, booster? po co?
[...] można wywnioskować, chociaż twój wzrost i twoją wagę to można z dość dużym prawdopodobieństwem, że się odpowiednio trafi w cel zasugerować że powinieneś zacząć od redukcji masy ciała, ponieważ wątpię żeby przy takim odżywianiu które nakreśliłeś można było mówić o 110 kg na niskim poziomie tłuszczu. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie [...]
[...] wysoki wskaźnik anaboliczności, co zazwyczaj jest połączone ze słabą androgenicznością środka. Z tego powodu nie jest sterydem, który spowoduje niesamowite przyrosty siły i masy mięśniowej w krótkim okresie czasu. Głównym efektem działania Boldenonu jest poprawienie równowagi azotowej, co powoduje zwiększenie syntezy białek w komórkach mięśni. W [...]
Clarity skoro nie masz drzzka ani wyciagu to na pewno nie przeszkodzi to w podtrzymaniu masy pleców a nawet w ich rozbudowie... Podciąganie sztangi,wiosłowanie sztangielka oraz martwy to wystarczająca kombinacja szczegolnie że w wakacje większa ilośc cwiczen nie jest wskazana z punktu wiedznia masy.. Możesz kombinowac z kolejnościa cwiczeń,z [...]
Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i waże 83 kg zastanawiam się nad kupnem Hmb lub CM3 nie wiem co będzie lepsze, i jakie będa efekty w połączeniu z treningiem. Zależy mi na zamianie masy tłuszczowej na mase mięsiniową . Doradzcie co będzie w tym przypadku lepsze . Myśle ze jesteście bardziej zorientowani...
[...] gdyż przy dużej ilości węglowodanów tylko pewna ilośc białka jest wstanie sie przyswoic a reszta znika :P takie czary mary xD a tak na powaznie wystarczy Ci 2 g białka na kg masy możesz troche wiecej ale nie za dużo i z 6 - 7 g ww na kg masy wtedy to całe białko bedzie ładnie przyswajalne i najlepiej cała ilosc bialka rozdziel n po równo na [...]
[...] pooglądał rozpiski to zaleca się minimum 250 co 4 dni, więc jak polecisz 250 co 7 to będzie okej. Dzienna produkcja własnego testosteronu to 7-20mg zatem tygodniowo sobie policz; omnadren zawiera miks różnych estrów, które stanowią szacuję koło 35% masy substancji zatem waląc 250mg na 8 dni (e4d) dostarczasz około 20mg testosteronu dziennie
[...] poczuc jak test a prima dziala? z metka tak z ciekawosci choc na razie nie jestem na nia zdecydowany jak sie bierze? w woju pamietam bralem miesiac czasu 1 tabletka na 10kg masy ciala, kumpel zas w poniedzialek 1 co dziennie o 1 wiecej do czwartku i w czwartek codziennie jedna mniej do 1 w pn i tak w kolko ktory sposob lepszy? powiem ze masy ja [...]
Co do białka już jadłem i 4g na kilogram masy ciała Dużo i jak wrażenia po tym? Nerki nie oberwały? Poza tym nie wchodzę w ketozę więc trzymam 1.5g na LMB. Tego zdania nie bardzo rozumiem. Nie wiem może to zmęczenie :? Mogłbyś wyjaśnić? Odnośnie warzyw, to nie musi to być siła papay'a jestem zdania, że dieta to z jednej strony wyrzeczenia, ale [...]
[...] to też jakiś pomysł, ale jednak trening z własnym ciężarem ciała nigdy nie zastąpi takiego na siłowni. Z tego co czytałem to przy pompkach 'wyciskamy' 60 % swojej masy, więc policz sobie jakie to jest obciążenie. Ile trzeba masy to ciężko powiedzieć, zależy od wielu czynników. Na pewno dieta jest tutaj bardzo ważna. Trenuj na tyle na [...]
[...] Czyli wg. was kto nie trzyma diety nie ma szans na jakiekolwiek osiągnięcia czy efekty? czy nie trzymając diety lepiej usiąść w fotelu i pooglądać telewizję bo i tak się masy nie zrobi? Chyba nie! Można czasem pójść na ustępstwa, jedno zastąpić drugim itd. Po za tym ja nie chcę być super kulturystą czy strongmanem czy jeszcze kimś innym. Po [...]
[...] swojej niewiedzy. Poczytaj co Cie spotka podczas cyklu: 1.Wzrosnie Ci apetyt (lecz Ty tego nie wykorzystasz poniewaz nie masz pojecia o diecie) 2.Zyskasz kilka kg masy (co zreszta w wiekszosci bedzie to tluszcz z woda) 3.Gdy tak szybko nabierzesz masy skora tego nie wytrzyma i powstana rozstepy. 4.Rozregulujesz sobie uklad [...]
Białko na redukcji 2/2,5g/kg masy tłuszcze 1g/kg masy reszte możesz dać węgle, wklej cały jadło spis to bedzie łatwiej ocenic co do zmiany a co może zostać
2900 kalorii to niewiele jak na budowę masy mięśniowej. Jeżeli jednak obserwujesz wzrost obwodów ciała przy takiej podaży, to ok. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Wafle ryżowe, ryż biały, wędliny to produkty dość mocno przetworzone jak na swoją grupę produktów. Warto bazować na mięsach pieczonych/gotowanych a nie gotowych [...]
Twój kolega nie ma hvja aby Cię dogoniła co dopiero przebił. Jedynie więcej masy ma na klacie. Plecy, łapy ogólnie brak u niego detali. Najszerszych to prawie wcale nie widać. Aby przegrać musiałbyś się zacząć te 6 miesięcy oip*****lać.
Twój kolega nie ma hvja aby Cię dogoniła co dopiero przebił. Jedynie więcej masy ma na klacie. Plecy, łapy ogólnie brak u niego detali. Najszerszych to prawie wcale nie widać. Aby przegrać musiałbyś się zacząć te 6 miesięcy oip*****lać. Dlatego teraz pracuje nad klatą :3 jeszcze dodam ,ze on większy staż (ale to się nie liczy) a masa Moja ~87 jego [...]
[...] czuję że bardziej się męcze na treningach niż na tym h-drolu, a pozatym h-drol jest dość lajtowym prohormonem więc nie wiem czemu spodziewacie się niewiarygodnych przyrostów masy. Ja po tym h-drolu miałem lepiej ubitą sylwetkę i tak właśnie działa h-drol daje niewiele kilogramów ale ubija mięsień przez co sylwetka staje się bardziej wyrazista. A [...]
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
